Bună! Pentru că de-a lungul timpului am întâlnit des întrebarea „Cum pot slabi rapid și fără dietă?”, sau afirmația „Nu pot slabi! Durează mult și nu pot manca ceea ce vreau!😒” am decis să creez acest site în cadrul căruia voi dezvalui toate secretele aflate de la nutriționiști, antrenori de fitness și persoane care au reușit sa slăbească sănătos.

În primul rând, vreau să incep prin a va sugera sa citiți integral articolul, pentru ca sfaturi sunt strâns legate între ele și sunt lucruri care v-ar putea usura munca.

■■ Deficitul caloric ■■

Deficitul caloric este baza procesului de slăbire, el este principalul factor care duce la fenomenul pe care cu toții ni-l dorim.

Cum aflam care sunt caloriile pe care trebuie sa le consumăm intr-o zi ca să fim intr-un deficit caloric sanatos? Ei bine, pentru asta v-a trebui sa ne calculam RMB-ul (rata metabolismului bazal => necesarul caloric pentru a trai), iar acesta se calculează astfel =>

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

W = greutatea corporală în Kg H = înălțimea în cm (Ex: 170 cm) A = vârsta în ani

Caloriile rezultate din acest RMB sunt caloriile necesare pentru a trai, pentru a nu avea dereglări hormonale si alte probleme de sănătate. La acesta de mai adauga 100-200Kcal, sau deloc, iar asta reprezintă deficitul caloric.

!!! ÎNFOMETAREA NU ESTE EFICIENTĂ PE TERMEN LUNG !!! Într-adevar, ea te ajuta sa slăbești pe moment, dar doar pe moment, nu este o idee bună să recurgem la înfometare, ne influențează negativ atat procesul de slăbire, cât și sănătatea.

■■ Sportul ■■

Nu sunt multe de spus despre sport. El te ajuta sa pierzi calorii, dar nu sa slăbești neapărat (deficitul caloric face asta). Dacă vrei sa îți tonifiezi mușchii și sa ai o forma plăcută, sportul te va ajuta sa faci asta. ♤Cardio-ul te ajuta sa slăbești, iar antrenamentul cu greutăți este mult mai eficient pentru tonifiere (dar și slăbire, evident). □□ Și plimbările sunt o formă de mișcare. ^-^

■■ Răbdarea ■■

Este sănătos sa slăbești 0,5-0,7 Kg pe săptămână, supraantrenamentul nu ajuta cu nimic. Rabdarea este o parte cruciala în procesul de slăbire, daca ai o alimentație și un stil de viata sănătos rezultatele nu vor ezita sa apară.

■■ Acum câteva sfaturi importante în legătură cu alimentatia pe care poate le știați, sau nu. ■■

– Încercați să înlocuiți prăjelile cu mâncarea preparată la cuptor, aburi, grill sau fiartă.

-Cartofii, consumați cu masura si preparați potrivit, sunt o sursa importanta de carbohidrați (care sunt „combustibilul” nostru) nu trebuie sa fie eliminați din alimentație.

-Pâinea, ar putea fi inlocuita cu paine integrala, sau ați putea înjumătăți cantitatea.

-Fructele și legumele pe post de gustari sunt mult mai sănătoase decât chipurile si alte alimente procesate.